책 소개
하루 3분, 몸에서 일상으로 이어지는 초보 명상 명상이 처음인 사람을 위한 서른 날의 순서. 몸으로 돌아오는 연습에서 시작해, 마음을 바라보고, 어려운 감정을 다루고, 일상에 심고, 마지막에는 혼자 설 수 있게 됩니다. 하루 한 편, 3분이면 읽습니다. 매 편 끝에 대부분 1분 안팎의 연습이 하나 있습니다. 이건 날짜가 아니라 순서라서, 며칠을 빠뜨렸어도 밀린 것이 아닙니다.
목차
1일차 앉기 2일차 첫 호흡 3일차 발바닥 4일차 손 5일차 몸 훑어보기 6일차 소리 7일차 한 입 8일차 딴생각을 알아차리기 9일차 생각은 내가 아니다 10일차 감정에 이름 붙이기 11일차 판단이 올라올 때 12일차 몸의 긴장 13일차 불편함과 통증 14일차 졸음과 지루함 15일차 반응하는 나 16일차 세 번의 호흡 17일차 불안 18일차 조급함 19일차 화 20일차 후회 21일차 자책 22일차 나에게 건네는 말 23일차 고마운 사람 24일차 미운 사람 25일차 대화 속에서 26일차 걷기 27일차 화면 앞에서 28일차 잠들기 전 29일차 가이드 없이 30일차 서른 날 뒤에